[...] razowego (600kcal 30b/60ww/20tł) 21.40-22.00 przed snem 2kromki razowego +70g twarogu(400kcal 23b/60ww/4tł) podsumowując : 3500kcal w Tym: Białka = 168g Ww=550g Tłuszczy=67g(bez oliwy i orzechów) białka wychodzi za dużo węgli za dużo tłuszczy niby za mało a kcal i tak leżą. poza tym bywa też tak ze po prostu ja nie mam miejsca na jeden czy dwa [...]
Bez obrazy, ale śmierdzi mi to ED na odległość. Jakieś dziwne cele przy Twoim wzroście, ktoś Ci stawia jakieś warunki.. Nowina: Jesz za mało. Na tym nie zbudujesz masy (800, 1100, 1500 kcal przy Twoim wzroście? wolne żarty...) Jeśli przybierzesz masy, przybierzesz też trochę tłuszczu. Same mięśnie u początkujacych to tylko w Erze. Bez treningu [...]
[...] widocznie, czekam cierpliwie, może potrwa to i drugie tyle czasu, może i więcej. Nastawiłem się na to :) Jeśli chodzi o to jak podsumowałeś to co mogę zrobić to wybieram reverse. Przy tym poziomie tłuszczu mogę go palić sporo bez obaw o mięśnie, dlatego jestem na wysokim deficycie, ale będzie trzeba to w końcu ogarnąć, 2100 to już dosyć mało.
[...] vlcd) pisał żeby nie przejmować się ketozą. Może jej nie być wcale ze względu na małą ilość tłuszczu. Przy vlcd ketoza nie jest celem, będzie to będzie, a jak nie to nie. Więc jeśli ktoś nie daje rady bez ww na vlcd to niech je doda poprostu. IMO łatwiej na vlcd wytrzymać bez węgli, mimo wszystko napędzaja apetyt i ssanie jest większe.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
''A z tym liczeniem to bez obrazy, ale rozśmieszyłeś mnie :D żeby nie dodawać tłuszczu z jajek do bilansu ^^ '' chodziło o białka , ale jednak białka w ogóle nie mają tłuszczu ;) TRENING SIŁOWY : 6:00 albo troszeczkę później - spalacz + aminokwasy Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 100 g Białko - jajka na twardo [...]
1/ Wspinaczka na linę a. Wersja hard: be zużycia nóg b. Wersja hardcore: bez nóg + dowieszony ciezar c. Wersja prostsza ćwiczenia: przeciąganie liny , ciągnięcie liny z obciążeniem d. Wersje abstrakcyjna: przeciągnięcie kołdry w nocy od dziewczyny Wspinaczka linowa to fantastyczne ćwiczenie górnej części ciała. Wymaga dużej siły core, rąk, [...]
trening wygląda tak że na początku skaczę na skakance, średnio 20 minut, potem ćwiczę jednego dnia ramiona, plecy, klatkę i nogi, całość bez skakanki wychodzi około godziny, nastepnego dnia znów skakanka i ćwiczę brzuch około 30 minut, trzeciego dnia skakanka i godzina ćwiczeń na uda, łydki, posladki. kompletuje sobie treningi z yt, mel b, rebecca [...]
[...] obronić przed bestiami terroryzującymi ich podczas pełni księżyca. Niektórzy poddają się, pozwalając bestiom rozszarpać się kawałek po kawałku. Inni próbują walczyć, lecz bezskutecznie. ALE POCZEKAJCIE! W ciemnym zaułku zachodniej części miasta jakiś cherlak dzierży w ręku srebrny pocisk. Załadowując pocisk do rewolweru następuje przemiana! Z [...]
[...] ten przysiad. Jak nauczysz się siadać i wykręcisz tutaj jakiś wynik to MC z automatu pójdzie w górę dzieki samej sile nóg. Fajnie jakby udało się dojśc do 50kg w siadach, ale to już zależy tylko od Ciebie. Drążek zaczniemy katować w następnym planie. Tylko przydałyby Ci sie gumy oporowe, bo bez nich może być ciężko wykonać nawet same negatywy.
Moj podopieczny zrzucil 20 kg w 8 tygodni bez ladowan Bo twierdzil ze ich nie potrzebuje gdyz czuje sie znakomicie Jedynie mial zwiekszona podaz tluszczu do max 50/60 gdyz jechal naturalnie bez zadnego wspomagania Fakt ze mial co zrzucac bo zaczynal od 113 kg przy 170 cm wzrostu Wrzuce fotki niebawem
[...] to wychodzilo niby ze mam 7-9% bf ale ja szacuje tak na 11/12 u mnie to szalu nie robi bo mam slabo rozwiniete miesnie brzucha ;/ i dzis nadplanowo wpadly dwa udka z kurczaka ale ciut wiecej tluszczu nie powinno zaszkodzic:) dla mnie bez roznicy lato czy nie lato, nie chodze bez koszulki:) Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2015-05-24 14:39:59
[...] próbuje się cos dowiedzieć czytam itd. Widziałem tez negatywne opinie ze to zajeżdżanie organizmu ale tylko od osób co niestosowali ale mam takie pytanie nadaje się ta dieta bez saa i cardio ? Tylko spalacze mianowicie joszka ewentualnie clen, sumple kretyna+bcaa i tak na 4-5tygodni? Czy wtedy wystąpił by zbyt duży katabolizm i zbyt słabe efekty? [...]
[...] Ja jestem typowym endo, bardzo typowym. Z moich obserwacji i badań poziom t3 mam w widełkach nawet na vlcd. Próbowałem kiedyś z t3 i nie bło jakoiś mega lepszego efektu jak bez t3. Moim zdaniem u osob takich jak ja gospodarka cukrowa jest najważniejsza i wole lecieć bez t3 i ładować co tydzien a ładować same węgle nie pizse i kebaby jak sie [...]
[...] kurczaka podsmazanego na oleju ze szpinakiem lub warzywami podsmazanymi (mrozone). Popijam sokiem jablkowym lub woda. W szkole pije tez min. 2 kawy, najczesciej expresso, bez cukru. Jesli nie jem tego co powyzej (bo nie mam czasu pojsc na obiad), to kupuje sobie poprostu kanapke, ktora sklada sie z polowy bagietki francuskiej i czesto [...]
[...] tłuszczu, a w innych białka. Na nieśmiertelnego tuńczyka z puszki spuszczam zasłonę milczenia.... Mleko 0%, tofu, mnóstwo odżywki, gotowe musli. Dla mnie ta dieta jest bez ładu i składu. Nie myślisz o jakości tylko żeby się makrosy "jakoś tam" zgadzały. My tu raczej stawiamy na odżywianie, a Ty wybierasz produkty, które często nie mają [...]